Cara Ampuh Menjaga Pola Tidur Sehat di Tengah Kesibukan Bekerja

Rutinitas bekerja sering membuat orang mengabaikan banyak hal, termasuk pola tidur yang baik. Padahal, pola tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan, Terlebih lagi, kurang tidur dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai gangguan yang berdampak pada kesehatan seperti nafsu makan berlebihan, kurang fokus, mudah emosi, dan lainnya. Jadi, jangan biarkan kesibukan kerja mengganggu kualitas tidur.

Jika Anda juga mengalaminya, maka mulai dari sekarang Anda wajib menjalankan pola tidur yang baik dan sehat supaya tubuh senantiasa bugar dan bersemangat. Usahakan tidur minimal tujuh jam per hari supaya kondisi tubuh tetap prima. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan kualitas tidur yang sempat terganggu:

Membersihkan Diri Terlebih Dahulu Sebelum Tidur

Manfaat mandi tak boleh diabaikan begitu saja, karena mandi bukan sekadar membersihkan diri. Lebih dari itu, mandi bisa membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih rileks. Biasakan mandi dengan air dingin agar kulit tetap sehat dan otot-otot tubuh mengalami relaksasi secara maksimal. Bila tubuh sudah lebih rileks setelah mandi, Anda pun akan lebih mudah tertidur nyenyak pasca bekerja seharian atau lembur.

Menjauh Sejenak dari Gadget

Jika Anda sudah lelah bekerja seharian, sebaiknya Anda menjauhkan diri sejenak dari gadget karena tubuh butuh istirahat yang cukup agar kembali bugar. Usahakan untuk tidak memeriksa notifikasi gadget, memantau linimasa media sosial, bermain game, atau melakukan aktivitas mobile lainnya. Bila perlu, jangan ragu untuk mengaktifkan mode silent pada gadget Anda. Berikan waktu untuk diri sendiri agar tubuh lebih rileks dan bisa beristirahat usai lelah bekerja.

Meditasi Sebelum Tidur

Sejumlah urusan pekerjaan yang belum selesai tentu kerap menjadi beban pikiran yang mengganggu waktu istirahat Anda. Bila Anda mengalami susah tidur setelah bekerja, cobalah melakukan meditasi selama kurang lebih 10 hingga 15 menit. Teknik meditasi yang benar akan membuat Anda lebih tenang dan efektif meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Usai meditasi, Anda jadi lebih mudah mengantuk dan bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Mendengarkan Alunan Musik Klasik

Alunan musik klasik akan menstabilkan gelombang otak sehingga membuat pikiran lebih tenang dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Setelah mendengarkan musik klasik, Anda akan lebih mudah mengantuk dan bisa beristirahat dengan maksimal usai sibuk bekerja seharian.

Membaca Buku Bila Susah Mengantuk

Membaca buku juga dapat mengatasi kecenderungan susah tidur setelah bekerja karena akan membuat Anda lebih mudah mengantuk. Selain ampuh mengatasi insomnia, membaca buku juga efektif meningkatkan fokus dan kreativitas. Siapkanlah beberapa buku favorit Anda di kamar tidur untuk mengantisipasi kondisi susah tidur setelah bekerja, sehingga Anda bisa mengembalikan pola tidur yang baik meskipun kerap disibukkan urusan pekerjaan.

Menyempatkan Tidur Siang

Jangan mengabaikan manfaat tidur siang bagi kebugaran tubuh, karena tidur siang selama 20 hingga 30 menit rupanya sangat efektif meningkatkan stamina. Berusahalah meluangkan waktu untuk tidur siang di sela-sela kesibukan. Dijamin, Anda pasti akan merasa lebih bersemangat dan siap melanjutkan pekerjaan setelah terbangun dari tidur siang. Jangan lupa menyantap makanan bergizi dengan porsi seimbang supaya tidak terlalu mengantuk saat bangun tidur di siang hari.

Jika Anda merasakan kantuk berlebihan di siang hari tetapi tidak ingin tidur terlalu lama, Anda dapat melakukan coffee nap. Coffee nap adalah aktivitas minum kopi atau teh tepat sesaat sebelum Anda tidur siang. Cara sederhana ini efektif bagi Anda yang sedang mengantuk tetapi tidak ingin tidur terlalu lama. Usai minum kopi atau teh, Anda bisa tidur selama 15 hingga 30 menit tanpa takut terlambat bangun. Setelah bangun tidur, Anda pun akan merasa lebih bugar dan siap melanjutkan pekerjaan yang tertunda.

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dan teh diketahui efektif untuk meminimalkan rasa kantuk. Sesaat setelah Anda minum kopi atau teh, tubuh tentu belum merespon asupan kafein yang terkandung di dalamnya. Hal itu dikarenakan adenosin, zat kimia di otak yang berfungsi menimbulkan rasa lelah dan kantuk belum terpengaruh oleh kafein. Sehingga, Anda masih akan mengantuk dan tetap merasa butuh tidur sebelum melanjutkan aktivitas.

Beberapa saat kemudian, kafein akan mulai diserap oleh usus halus dan masuk ke aliran darah. Hingga akhirnya kafein dikirimkan oleh reseptor-reseptor saraf untuk menempel ke adenosin. Ketika kafein mulai menempel pada adenosin, maka adenosin tidak akan mengirimkan sinyal kantuk melalui reseptor-reseptor saraf. Hasilnya, Anda lebih mudah terbangun dari tidur dan merasa lebih bugar. Anda pun siap untuk kembali bekerja karena sudah merasa lebih fokus dan bebas dari rasa kantuk.

Membayar Hutang Tidur di Akhir Pekan

Jika Anda sulit untuk tidur cukup di hari kerja, cobalah untuk membayar hutang tidur tersebut di akhir pekan. Gunakan sebagian waktu di akhir pekan untuk tidur siang atau tidur malam lebih lama dari biasanya. Sebaiknya Anda tidak melakukan aktivitas terlalu berat di akhir pekan agar tubuh tidak terlalu lelah yang dapat mengakibatkan cedera otot. Dengan kondisi tubuh yang bugar, Anda bisa memulai pekerjaan di awal minggu dengan semangat yang maksimal.

Mengatasi Susah Tidur saat Melakukan Perjalanan Bisnis

Perjalanan bisnis selama beberapa hari tentu membuat Anda sulit tidur karena berada di luar rumah. Akibatnya, tubuh jadi mudah sakit yang mengakibatkan kurang fokus saat menyelesaikan pekerjaan. Jangan biarkan gangguan selama perjalanan bisnis mempengaruhi pola tidur yang baik. Oleh karena itu, masalah tersebut harus lekas diatasi dengan melakukan beberapa hal ini:

• Usahakan untuk tidak sering pindah penginapan supaya tubuh lebih mudah beradaptasi dengan suasana tempat Anda menginap. Sehingga, pada malam-malam berikutnya Anda akan merasa lebih nyaman dan bisa tidur nyenyak jika tubuh sudah bisa beradaptasi.
• Jangan memilih kamar yang lokasinya dekat dengan lift atau tangga, karena Anda akan terganggu dengan mobilitas tamu hotel yang menggunakan lift atau tangga. Suara yang ditimbulkan dari aktivitas tersebut tentunya akan mengurangi kenyamanan Anda saat beristirahat.
• Mengatur temperatur pendingin udara dengan tepat agar Anda merasa nyaman dan mudah mengantuk. Jangan biarkan suhu pendingin udara membuat Anda kepanasan atau menggigil sepanjang malam hingga susah tidur.

 

Dukung Aktivitas Bekerja dengan Paket 3P (Internet + TV + Phone) dari IndiHome

Jika seluruh pekerjaan bisa diselesaikan tepat waktu, tentunya Anda akan memiliki waktu tidur yang cukup setiap hari. Untuk mendukung hal tersebut, tentunya Anda membutuhkan koneksi internet stabil agar pekerjaan dapat selesai dengan cepat.

Paket 3P (Internet + TV + Phone) dari IndiHome siap mendukung seluruh aktivitas Anda dengan jaringan internet stabil, tayangan TV interaktif dan sambungan telepon jernih. Paket ini memiliki beragam pilihan kecepatan internet yang dapat Anda pilih sesuai kebutuhan. Tersedia kecepatan internet hingga 300 Mbps dengan harga mulai dari Rp375.000 saja per bulannya. Serunya lagi, banyak bonus menarik yang dapat Anda pilih sesuai keinginan.

Koneksi internet yang stabil tentunya dapat mendukung Anda untuk menyelesaikan pekerjaan dalam waktu singkat. Sehingga, Anda bisa menerapkan cara menjaga pola tidur sehat di tengah kesibukan bekerja.