Saat menjalankan puasa di bulan suci Ramadan, umat muslim dituntut untuk tetap dapat tampil bugar dan bertenaga
agar aktivitas lancar. Selain itu, Anda juga dapat beribadah secara maksimal apabila tubuh bugar. Ada beberapa tips
puasa sehat yang bisa dilakukan di bulan suci Ramadan agar tubuh bugar.
Sebenarnya, berpuasa dengan tidak minum dan makan telah terbukti memberikan dampak yang sangat baik untuk
kesehatan. Berpuasa terbukti akan membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darah. Puasa juga dapat
memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik dan meningkatkan kesehatan otak.
8 Tips Puasa Sehat agar Tubuh Tetap Bugar dan Bertenaga
- Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan salah satu bagian terpenting dari puasa. Saat sahur,
tubuh memperoleh nutrisi yang dibutuhkan selama menjalankan ibadah puasa. Oleh karena itu, Nabi Muhammad saw. sangat
menganjurkan umatnya untuk sahur dan disunahkan untuk sahur mendekati waktu azan subuh.
Hal ini bertujuan
agar nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh masih ada di dalam tubuh dan belum selesai dicerna ketika Anda mulai
berpuasa.
- Tidak Mengonsumsi Makanan Tinggi Kandungan Minyak
Selain mengonsumsi sahur tepat waktu, tips
puasa lainnya yang harus Anda perhatikan adalah tidak mengonsumsi makanan tinggi kandungan minyak terutama ketika
sahur. Makanan tinggi kandungan minyak dapat menyebabkan penggumpalan sel darah merah.
Penggumpalan sel
darah merah akan menghambat aliran oksigen di dalam tubuh. Bahkan penurunan aliran oksigen dapat mencapai 20 persen.
Hal ini akan menyebabkan Anda mudah mengantuk di siang hari.
- Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh
ketika menjalani ibadah puasa. Vitamin berfungsi untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh sehingga tubuh tetap
sehat dan bugar selama menjalani puasa.
Konsumsi sumber vitamin dan mineral alami baik dari makanan dan
minuman. Disarankan untuk banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan selama puasa terutama sayur dan buah-buahan
tinggi kandungan air.
- Perbanyak Konsumsi Protein
Protein sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki kerusakan
pada jaringan serta membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan hanya mengonsumsi karbohidrat
saja. Protein juga merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh terutama jika Anda harus menahan lapar lebih lama.
Protein yang tersedia di alam meliputi protein hewani dan protein nabati. Sumber protein hewani seperti
ayam, telur, daging sapi, ikan, udang, dan hati. Sementara sumber protein nabati berasal dari kacang-kacangan,
tempe, dan tahu.
- Makan Secukupnya Saat Berbuka
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh orang saat
berpuasa adalah berlebihan ketika berbuka puasa. Melihat makanan yang tersaji di depan mata saat berbuka memang
terlihat sangat menggiurkan. Rasanya ingin menghabiskan semua makanan dan minuman segar yang
terhidang.
Padahal, Anda tidak disarankan untuk berbuka puasa dengan berlebihan. Konsumsilah makanan
secukupnya saja agar tidak membuat perut terasa penuh dan sesak. Makan berlebihan saat berbuka justru membuat
pencernaan kaget setelah sebelumnya kosong selama seharian.
Alhasil, enzim pencernaan pun berkurang
akibat lambung mengecil. Sebaiknya konsumsi makan dan minuman dilakukan secara bertahap dimulai dari minum air putih
seteguk, makan ringan yang manis, baru kemudian makan besar setelah setengah atau satu jam kemudian.
- Makan Manis Bukan dari Gula
Mayoritas masyarakat Indonesia masih berpikir bahwa saat berbuka
kita disunahkan makan makanan manis. Alhasil, banyak masyarakat yang mengonsumsi makanan atau minuman manis yang
berasal dari gula. Padahal, yang benar adalah saat berbuka kita disunahkan mengonsumsi buah kurma.
Buah
kurma sendiri memang secara alami terasa sangat manis berkat kandungan karbohidrat sederhana di dalamnya berupa
glukosa. Bahkan, kandungan glukosa di setiap 100 gram kurma mencapai 25 gram, yakni sekitar 25%. Kurma juga sangat
kaya akan vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
- Perhatikan Pola Tidur
Meski sedang berpuasa, Anda tetap harus memperhatikan pola tidur.
Pastikan Anda tetap memperoleh waktu tidur yang mencukupi selama seharian. Sebaiknya beristirahat sebentar di siang
hari sekitar 15 menit sampai 30 menit.
- Tetap Berolahraga
Salah satu kunci tips puasa sehat yang sering sekali
terlupakan oleh banyak orang adalah tetap aktif dan berolahraga. Banyak orang yang justru memanfaatkan momen puasa
untuk bermalas-malasan seharian. Padahal, bermalas-malasan justru membuat tubuh semakin lemah dan tidak
bertenaga.
Tetap aktif menjalankan aktivitas selama berpuasa terbukti dapat menjaga
kebugaran tubuh. Selain itu, berolahraga singkat selama puasa juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Hal paling
penting yang perlu diperhatikan jika ingin berolahraga ketika berpuasa adalah jangan berlebihan.
Pilihlah
jenis olahraga yang aman untuk dilakukan selama berpuasa seperti jalan santai, joging, bersepeda atau naik turun
tangga. Lakukan olahraga setidaknya 15 sampai 30 menit dalam sehari.
Tetap Terhubung dengan Internet di mana pun dengan Add-On Wifi.id Seamless
Kini, Anda bisa berkonsultasi secara online dengan dokter ataupun ahli gizi di mana pun dan kapan pun
menggunakan add-on Wifi.id Seamless. Tanpa perlu membeli kuota data internet secara terpisah, Anda tetap bisa
terhubung dengan internet meski berada di luar rumah atau kantor.
Anda cukup berlangganan add-on Wifi.id Seamless dari IndiHome untuk dapat terhubung dengan jaringan Wifi.id di
ribuan titik di tanah air. Cukup dengan biaya sebesar Rp10.000 saja dan Anda dapat mengakses internet berkecepatan
mencapai 100 Mbps.
Keunggulan berlangganan add-on Wifi.id Seamless adalah Anda dapat langsung terhubung dengan jaringan luas
Wifi.id tanpa perlu menginputkan password dan username berkali-kali. Anda dapat berlangganan add-on Wifi.id Seamless
melalui website IndiHome ataupun aplikasi myIndiHome dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berlangganan add-on Wifi.id Seamless dari Aplikasi myIndiHome
- Masuk ke aplikasi myIndiHome.
- Klik ikon Beli yang ada di menu navigasi. Selanjutnya, klik Add-On.
- Klik Wifi.id Seamless.
- Di halaman Wifi.id Seamless pilih nomor IndiHome Anda dan klik Berlangganan.
- Ceklis Syarat & Ketentuan, klik Berlangganan.
- Masukkan kode OTP yang dikirimkan ke nomor handphone melalui SMS.
- Masukkan nama perangkat yang ingin ditambahkan di Wifi.id Seamless dan klik Simpan.
- Pengaktifan berhasil dilakukan.
- Berlangganan add-on Wifi.id Seamless dari Website IndiHome
- Kunjungi website IndiHome.
- Klik tombol Berlangganan yang ada pada halaman Wifi.id Seamless.
- Login dengan memasukkan nomor handphone atau email yang Anda daftarkan.
- Masukkan kode OTP yang dikirimkan ke nomor handphone melalui SMS.
- Masukkan nama perangkat yang ingin ditambahkan di Wifi.id Seamless, klik Simpan.
- Pengaktifan berhasil dilakukan.
Dengan berlangganan add-on Wifi.id Seamless, Anda dapat terhubung dengan koneksi internet cepat di mana pun
Anda berada. Anda pun dapat melakukan konsultasi online dengan dokter terkait tips kesehatan serta nutrisi selama
berpuasa agar Anda tetap sehat dan dapat terus beraktivitas.