9 Menu Sehat untuk Sahur Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

Sahur mempunyai banyak keutamaan bagi umat muslim yang akan menjalankan ibadah puasa. Beberapa keutamaan tersebut adalah membawa banyak keberkahan, melatih kedisiplinan, serta memberi tenaga untuk menjalankan puasa seharian penuh. Itu sebabnya Rasulullah saw. menganjurkan untuk bersahur meskipun hanya minum seteguk air.

Saat berpuasa, tubuh akan melakukan penyesuaian pola makan baru. Artinya, Kamu memerlukan menu sahur yang sehat dan bergizi untuk menjaga daya tahan tubuh. Lalu, apa saja menu sahur yang bisa membuat tubuh tetap bugar dan sehat saat berpuasa? Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Pilihan Menu Sahur Sehat untuk Bulan Ramadan

Di bawah ini terdapat beberapa menu sahur sehat yang bisa Kamu santap di Bulan Ramadan:

1. Makanan dengan Kandungan Karbohidrat Kompleks

   Karbohidrat kompleks memiliki level energi yang terbilang stabil, sedangkan peningkatan gula darah berlangsung secara perlahan agar tubuh tidak mudah lemas.

   Selain itu, jenis karbohidrat ini lambat dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana, sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks berasal dari sayur, nasi merah, dan umbi-umbian.

   Sebaliknya, kurangi mengonsumsi karbohidrat sederhana yang mudah dicerna seperti nasi putih, mie, roti, dan camilan saat sahur karena akan membuat Kamu mudah lapar.
   
   

2. Makanan dengan Kandungan Protein Rendah Lemak

   Saat sahur, sebaiknya Kamu mengonsumsi makanan dengan protein rendah lemak. Protein ini akan dicerna perlahan oleh tubuh sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, makanan yang mengandung protein rendah lemak juga mampu membuat kadar gula darah stabil meskipun Kamu sudah berpuasa selama 12 jam.
   
   

3. Oatmeal

   Selain untuk sarapan, oatmeal juga bisa dijadikan menu sahur sehat. Kamu bisa mengonsumsi oatmeal dengan menambahkan buah-buahan, yoghurt, atau susu sebagai pelengkap untuk menambah cita rasa.
   
   

4. Kacang-kacangan

   Mencampurkan berbagai jenis kacang-kacangan dengan oatmeal, susu, atau yoghurt akan memberikan energi cadangan saat berpuasa. Sehingga, Kamu bisa tetap produktif dan tidak mudah lemas meskipun beraktivitas seharian selama menjalankan ibadah di bulan Ramadan.
   
   

5. Kurma

   Kurma merupakan jenis buah yang kaya akan nutrisi, sehingga cocok dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa. Kamu bisa mencampurnya dengan oatmeal dan yoghurt untuk membuat variasi menu sahur sehat.

   Selain dalam bentuk buah, kurma juga dapat dikonsumsi dalam bentuk air (nabeez). Cara membuatnya yaitu rendam 3-5 buah kurma dalam air hingga menjelang santap sahur. Kemudian, minum air kurma tersebut sebagai pelengkap menu sahur sehatmu.
   
   

6. Bubur Quinoa

   Menu sahur sehat selanjutnya adalah bubur quinoa atau bubur yang terbuat dari biji tanaman Chenopodium quinoa. Tanaman tersebut dikenal memiliki serat dan protein yang tinggi.

   Panganan ini mampu mengontrol gula darah dan memberikan tubuhmu asupan gizi yang baik sebelum berpuasa selama 12 jam. Quinoa juga tidak mengandung gluten seperti kebanyakan biji-bijian.
    

7. Sayuran

   Sayuran memiliki kandungan cairan yang tinggi, sehingga cocok untuk disantap saat sahur. Agar nutrisinya tetap terjaga, cukup rebus sayuran selama satu menit saja.
    

8. Buah-buahan

   Buah-buahan termasuk bagian dari menu sahur sehat yang tidak boleh dilewatkan agar tubuh tidak mudah lemas. Kandungan mineral serta vitamin pada buah mempunyai fungsi untuk mengubah cadangan makanan menjadi energi. Tubuh Kamu pun bisa mempercepat proses metabolisme dengan bantuan buah-buahan.
   
   

    

9. Suplemen Makanan

   Jika Kamu banyak melakukan aktivitas selama berpuasa, sebaiknya Kamu mengonsumsi suplemen makanan saat sahur. Pilihlah suplemen makanan yang memiliki kandungan lengkap seperti mineral, vitamin, sampai omega 3.

   Konsumsi suplemen tersebut setelah selesai menyantap hidangan utama sahur. Dengan begitu, aktivitas yang padat dapat dilalui dengan baik tanpa merasa lapar dan haus meskipun berpuasa selama belasan jam.

Temukan Inspirasi Menu Sahur Sehat untuk Keluarga dengan Berlangganan Paket Keluarga Combo dari IndiHome

Sudah tahu menu apa yang perlu disantap saat sahur nanti? Temukan inspirasi menu sehat lainnya melalui internet dengan berlangganan Paket Keluarga Combo dari IndiHome. Aktivitas online bersama keluarga jadi bebas hambatan dengan layanan internet cepat dan stabil dari IndiHome.

Nikmati internetan sepuasnya di jaringan IndiHome up to 50 Mbps ditambah bonus kuota keluarga dari Smooa sebesar 15 GB yang dapat di-share hingga 6 nomor, 150 Telkomsel Poin, kuota Orbit sebesar 20 GB, serta bebas nelpon 50.000 menit dan 50.000 SMS ke sesama anggota keluarga. Selain itu, Kamu juga sudah mendapatkan modem Orbit. Mulai dari Rp350.000 per bulan, semua anggota keluarga bisa online di mana saja dan kapan saja dengan biaya yang lebih hemat.

Untuk berlangganan Paket Keluarga Combo, Kamu bisa menghubungi sales representative IndiHome terdekat di wilayah Kamu. Yuk, langganan sekarang juga agar aktivitas online keluarga makin lancar di bulan Ramadan!