Interval Training: Pengertian, Fungsi, Beserta Contohnya

Merasa sibuk dan tak punya waktu banyak untuk berolahraga? Tidak masalah, kok, sebab ada solusi olahraga singkat yang tak kalah efektif dari jenis olahraga yang memakan waktu puluhan menit. Olahraga itu dikenal dengan istilah interval training.

Apa itu Interval Training?

Interval training atau sering disebut juga high intensity interval training (HIIT) merupakan latihan intensitas tinggi dalam durasi yang singkat secara berulang-ulang. Sebagai contoh, Kamu melakukan satu gerakan intensitas tinggi dalam waktu 40 detik lalu beristirahat selama 20 detik sebelum beralih ke gerakan lain.

Meski singkat, bukan berarti latihan ini tidak efektif. Penelitian dari The Journal of Strength & Conditioning Research mengungkap bahwa kalori yang terbakar saat melakukan interval training selama 30 menit lebih banyak 25% - 30% dari olahraga jenis lain. 

Latihan interval ini dapat dilakukan secara singkat, setidaknya 10 menit, tanpa atau dengan menggunakan alat seperti jump rope, sepeda, atau dumbbell. Olahraga ini juga dapat dilakukan di berbagai tempat, mulai dari area rumah hingga taman.

Terdapat banyak kelebihan interval training dibanding jenis olahraga lain. Beberapa kelebihan itu adalah:

• Efisiensi waktu
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Tidak perlu menggunakan perlengkapan olahraga tertentu
• Meningkatkan ketahanan dan kecepatan tubuh
• Membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang singkat

Apa Fungsi dari Interval Training?

Adapun fungsi dari melakukan latihan interval yaitu:

• Meningkatkan hormon endorfin dan menurunkan hormon stres sehingga tubuh jadi lebih bugar, rileks, dan kualitas tidur semakin baik
• Membakar kalori yang signifikan sehingga cocok untuk program penurunan berat badan
• Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh semakin bugar dan organ-organ tubuh berfungsi secara optimal
• Memperbesar massa otot agar tubuh lebih seimbang dan kokoh
• Meningkatkan daya tahan dan kapasitas aerobik sehingga tubuh semakin kuat dan mampu menghadapi intensitas latihan yang lebih tinggi

Bagaimana Bentuk Gerakan Interval Training?

Bentuk interval training sangat beragam. Karena itulah Kamu tak akan bosan ketika melakukan olahraga ini. Beberapa contoh latihan interval adalah:

• Burpee
• Lunge
• Plank
• Push up
• Berenang
• Bersepeda
• Sprint
• Jumping jack
• Abdominal crunch
• High knees
• Squat

Berbagai Gerakan Interval Training Bisa Kamu Pelajari dengan Berlangganan Promo Paket Jitu dari IndiHome

Ingin melihat contoh gerakan latihan interval yang benar secara langsung? Untung ada internet yang akan mengarahkan Kamu pada berbagai konten olahraga interaktif agar mudah ditiru. Tetapi, pastikan dulu jaringan internet Kamu tidak lelet, ya! Pasti mengganggu, kan, saat asyik meniru gerakan interval training, tiba-tiba jaringan terputus atau patah-patah.

Makanya IndiHome menghadirkan solusi internet jitu melalui Promo Paket Jitu. Paket internet unlimited dari IndiHome ini akan mengajak Kamu menjelajah dunia virtual dengan kecepatan hingga 100 Mbps. Ditambah biaya berlanggananya sangat terjangkau, yaitu mulai dari Rp200.000-an saja per bulan, lho!

Promo Paket Jitu tersedia dalam dua opsi, antara lain:

• Paket 1P Internet

Internetan di jaringan IndiHome berkecepatan 20 Mbps, 30 Mbps, atau 40 Mbps dengan biaya berlangganan mulai dari Rp220.000 per bulan. Khusus pilihan paket kecepatan 30 Mbps, dapatkan akses sepuasnya ke berbagai tayangan seru dari Disney+ Hotstar.

• Paket 2P (Internet + Phone)

Nikmati internet unlimited di kecepatan 50 Mbps atau 100 Mbps dari IndiHome dengan biaya berlangganan mulai dari Rp375.000 per bulan. Nikmati juga benefit lain berupa bonus nelpon 10 menit di jaringan lokal / interlokal serta bebas akses berbagai tayangan seru dari channel TV berkualitas seperti Disney+ Hotstar.   

Berlangganan Promo Paket Jitu dari IndiHome sekarang juga dan dapatkan diskon 70% untuk biaya pemasangan baru dan promo gratis berlangganan 1 bulan khusus untuk Kamu!