8 Tips Puasa Sehat agar Fit dan Tidak Lemas Seharian

Mengetahui tips puasa sehat sangat penting agar ibadah Kamu tetap lancar sembari menjalankan aktivitas seperti biasanya. Selain itu, tips tersebut akan membuat tubuh Kamu tetap sehat, bugar, dan terhindar dari lemas akibat menahan lapar dan dahaga.

Puasa bukan hanya wajib dijalankan oleh umat Islam di bulan Ramadan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kadar gula darah normal, menjaga kesehatan mental, mencegah penuaan dini, serta meningkatkan fungsi otak.

Dengan menjalankan ibadah puasa secara sehat, maka Kamu pun akan mendapat beragam manfaat di atas. Lantas apa saja tips puasa sehat agar dapat menjalankan ibadah ini dengan lancar?

Tips Puasa Sehat Agar Fit Setiap Saat

Kamu akan mengalami perubahan pola kebiasaan saat menjalankan ibadah puasa. Seperti perubahan pola makan, pola tidur, hingga perubahan aktivitas sehari-hari. Supaya perubahan tersebut tidak mengganggu kesehatan, berikut tips puasa sehat yang perlu Kamu terapkan:

Minum Air dengan Jumlah yang Cukup

Kurang minum saat sahur dan berbuka akan membuat Kamu lemas, sakit kepala, bad mood, hingga sembelit dan migrain ketika berpuasa. Nah, untuk mencegah masalah ini, tips puasa sehat yang pertama adalah cukupi asupan cairan tubuh.

Kamu disarankan untuk mengonsumsi air putih 8 gelas per hari atau 2- 3 liter. Awali minum air putih di waktu sahur dan berbuka. Hindari minuman yang memicu dehidrasi seperti minuman bersoda, teh, dan kopi.
Jangan Skip Makan Sahur

Makan sahur merupakan amunisi penting agar tubuh mendapatkan energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari sebelum tiba waktu berbuka. Pastikan Kamu makan sahur bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral, ya!

Tambahkan juga hidangan lain seperti buah-buahan yang mengandung air tinggi untuk mencukupi asupan cairan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi blewah, semangka, dan stroberi.
Perhatikan Porsi Makan
Hindari porsi makan yang berlebihan ketika sahur dan berbuka. Sebab kebiasaan tersebut dapat memicu perut kembung, lelah, dan malas bergerak serta menaikkan berat badan. Jadi, perhatikan porsi makan, jangan terlalu sedikit atau terlalu banyak.
Berbuka dengan Hidangan Bernutrisi

Tips puasa sehat ini perlu diperhatikan untuk membantu mengembalikan energi setelah berpuasa selama belasan jam. Nabi Muhammad saw. sering berbuka dengan mengonsumsi tiga buah kurma. Kurma adalah sumber serat yang mudah dicerna sehingga disarankan sebagai takjil.

Setelah berbuka sebaiknya Kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, mineral, dan vitamin seperti sayuran, telur, daging ayam, ikan, atau kacang-kacangan. Bila ingin mengonsumsi daging, pilihlah yang tanpa lemak dan diolah dengan cara direbus atau dipanggang.
Terapkan Jadwal Tidur yang Baik
Tips puasa sehat satu ini tak kalah pentingnya. Waktu malam, setidaknya Kamu tidur 4 jam sebelum bangun sahur. Kamu bisa tidur lagi setelah sahur, tapi tunggu beberapa saat supaya perut tidak begah. Saat siang hari, sempatkan tidur siang selama 20 menit.
Istirahat dan Rutin Olahraga

Berpuasa bukan berarti Kamu tidak berolahraga. Padahal aktivitas ini akan membuat tubuh Kamu fit, berenergi, dan mengurangi berat badan. Hanya saja Kamu perlu memilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang seperti bersepeda santai, yoga, atau jalan kaki.

Sebaiknya lakukan olahraga selama 30 menit 1 - 2 jam sebelum buka puasa. Jangan olahraga di siang hari karena berisiko menimbulkan dehidrasi. Jangan lupa sempatkan untuk istirahat dan relaksasi sejenak dari kesibukan.
Ngabuburit dengan Hal yang Menyenangkan
Puasa bukanlah waktu untuk bermalas-malasan. Justru Kamu dapat mengisinya dengan kegiatan menyenangkan sambil ngabuburit. Contohnya membaca buku, berjalan-jalan, bermeditasi, mendengarkan podcast, nonton TV, atau main game favorit.
Tambahkan Suplemen
Terakhir, tips puasa sehat ini dapat menjadi tambahan nutrisi untuk tubuh. Karena sedang puasa, mungkin Kamu makan lebih sedikit sehingga tubuh kekurangan nutrisi. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, tidak ada salahnya Kamu mengonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi, vitamin B12, dan kalsium.

Temukan Tips Puasa Sehat di Bulan Ramadan dengan Berlangganan Promo Spesial IndiHome

Berpuasa secara sehat tidak hanya bernilai ibadah tapi juga mengandung manfaat yang baik untuk tubuh Kamu. Makanya Kamu perlu menerapkan tips puasa sehat di atas agar badan tetap fit. Masih banyak lagi tips seputar puasa yang bisa menginspirasi Kamu di Ramadan 2023 ini.

Nah, untuk mendapatkan informasi tersebut, pastikan Kamu terhubung di jaringan internet super cepat dari IndiHome, ya! IndiHome menghadirkan pilihan paket internet super lengkap dan hemat untuk mendukung aktivitas online Kamu. Salah satunya Promo Spesial IndiHome.

Di bulan yang spesial ini, Kamu bisa internetan di jaringan 40 Mbps dengan biaya berlangganan hanya Rp200.000-an saja, lho! Ditambah lagi ada promo diskon 50% biaya pemasangan. Yuk, langganan sekarang juga supaya Kamu tidak ketinggalan promo menarik ini!

Blog Lainnya